Series y repeticiones para entrenar glúteos: Lo que necesitas saber

Si estás aquí es porque quieres saber cuantas son las series y repeticiones para entrenar glúteos.

Esto va a depender del objetivo que desees lograr, por ejemplo aumentar el tamaño de la cola o simplemente tonificar los glúteos.

Sea cual sea el caso te vamos a dejar opciones y tu serás la que tiene que definir cual hacer.

Series y repeticiones para tonificar glúteos

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Para tonificar glúteos no hay mucha ciencia en realidad, el esfuerzo que vas a realizar es promedio y no tan cansado.

En esta sección te dejo, como idea, una cantidad de series cortas con varias repeticiones.

Por ejemplo te puede caer bien hacer 2 a 3 series de 20 a 30 repeticiones de cada ejercicio sin peso.

Si deseas incluir peso en tu rutina para glúteos hazlo, pero que sea ligero.

La idea de darle un bonito tono muscular a tus glúteos se consigue completando las series y repeticiones.

Si al hacer tu rutina sientes fatiga muscular en las nalgas, no te recomiendo seguir, mejor descansa hasta volver a entrenar la zona.

Otro ejemplo sería por ejemplo hacer series largas con repeticiones más cortas, por ejemplo 5 series de 12 o 15 repeticiones por ejercicio.

Series y repeticiones para aumentar glúteos

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El plato fuerte, que todas desean, es aumentar el tamaño de la cola de forma natural haciendo ejercicios.

Usualmente el concepto está en que uno entrene hasta el fallo muscular, donde sientas que ya no puedes hacer más repeticiones de los ejercicios.

Para hacer crecer las nalgas necesitan trabajar de 6 a 10 repeticiones por serie en cada ejercicio.

Define también una cantidad de 4 a 6 series por ejercicio.

Toma en cuenta que para hacer crecer las nalgas se necesita lograr la famosa hipertrofia muscular.

Además el ejercicio para aumento de músculo se basa en el uso de pesos o resistencia, para que tu cuerpo estimule el crecimiento muscular.

Lo perfecto es elegir pesas que no te permitan hacer más de las repeticiones definidas sea cual sea tu objetivo.

Ahora es tu turno de definir las repeticiones y series que vas a aplicar en tus ejercicios localizados para glúteos.

No dejes de practicar ningún ejercicio, en el sitio te presento varios como sentadillas, puente de glúteos y mucho más.

Recuerda que la idea es completar todo tu entrenamiento, de esta manera tendrás asegurado el éxito.

El descanso entre series

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Si han revisado bien cada sección se menciona que en el entrenamiento de glúteos se debe de completar bien las series y repeticiones.

Pero ojo, no se comentó bien el tema del descanso entre series.

Yo te recomiendo que para el caso de la tonificación muscular hagas descansos cortos de 30 segundos.

En el caso que quieras aumentar el tamaño de las nalgas, entre series puedes tomar hasta 1 minutos para recuperarte bien del ejercicio.

Toma en cuenta que en la tonificación no vas a hacer un entrenamiento pesado, es solo mantener y lucir bonitos glúteos.

En este caso, los glúteos no se van a fatigar tan rápido como en el caso de un entrenamiento pesado.

Por esta razón el descanso en una rutina de aumento es importante, para cuidar la técnica una vez que se repite el mismo ejercicio.

Ahora que ya sabes esto, te invito a que hagas las cosas bien y entrenes con disciplina respetando series y repeticiones.

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