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Sentadilla con salto de 180 grados

Si nos ponemos a revisar los ejercicios basados en la sentadilla, tenemos uno muy bueno llamado sentadilla con salto de 180 grados.

El ejercicio en inglés se conoce como 180 jump squat.

Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos, flexores de cadera y cuádriceps; estos como músculos primarios.

De forma alterna y secundaria entrena los abdominales, pantorrillas, isquiotibiales y espalda baja.

No necesitas usar implementos para hacer este tipo de sentadilla, pero si quieres hacer algo extra de fuerza en tu rutina verás que si.

Instrucciones de la sentadilla con salto de 180 grados


sentadilla con rotacion de 180 grados
Representación de la secuencia del ejercicio
  1. Párate con los pies un poco más separado que el ancho de tus hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera e inclina un poco hacia adelante tu torso.
  2. Empuja tu cuerpo usando los talones para saltar, girando hacia la izquierda 180 grados en movimiento de rotación.
  3. Aterriza tu cuerpo de puntillas con las rodillas ligeramente flexionadas y en cuclillas.
  4. Salte rápidamente, gira a la derecha y vuelve a la posición de sentadilla.
  5. Repita hasta completar las repeticiones y series definidas.

Video del ejercicio

Si te parece complejo entender las instrucciones, te compartimos un video para que veas el ejercicio en acción, es realmente bueno.

Hacer correctamente el ejercicio

sentadilla con salto de 180 grados ejemplo
Así se hace correctamente el ejercicio
  • Mantén tu respiración relajada, suave y constante.
  • Mantén la espalda alineada, manteniendo tu pecho hacia arriba y tus caderas hacia atrás.
  • Pon la presión sobre los talones de los pies para saltar y cae suavemente sobre los dedos de los pies, además de mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
  • A medida que te agachas, no dejes que las rodillas se extiendan más allá de los dedos de los pies.
  • Siempre que hagas el salto mantén apretado el abdomen.

Beneficios del ejercicio

sentadilla 180 trae muchos beneficios
  • La sentadilla con salto de 180 grados es un movimiento pliométrico que compromete completamente la parte inferior de tu cuerpo, ayudándote a ganar fuerza y velocidad.
  • Ayuda a mejorar la capacidad aeróbica.
  • El ejercicio ayuda a tonificar tus piernas y glúteos.
  • Mejora la fuerza del core abdominal y aumenta el número de calorías perdidas, lo que aporta una pérdida de peso adecuada con el tiempo.

Series y repeticiones

Antes de empezar con este ejercicio, te aconsejamos hacer antes las sentadillas con salto y los saltos de tobillo.

Una vez que manejes bien estos primeros ejercicios que aconsejamos y los hagas de forma correcta, tienes que hacer de 2 a 3 series de 30 segundos de la sentadilla con salto de 180 grados.

Por Entrenador

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