Rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo en casa

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Hola a todos, en esta ocasión les dejamos una rutina de ejercicios para tonificar el cuerpo en casa.

Las rutinas de tonificación muscular son las favoritas de muchas mujeres en el mundo

Rutina para tonificar el cuerpo en casa

La rutina que te presentaré tiene una serie de ejercicios muy buena para tener un bonito tono muscular.

Cada ejercicio de la rutina se tiene que hacer en un total de 15 a 20 repeticiones en un total de 4 series.

Puedes descansar entre serie y serie de la rutina por un total de 60 segundos.

Asegúrate que antes de iniciar cada serie de ejercicios tu cuerpo esté lleno de energía para completar bien la serie.

Ejercicios para tonificar el cuerpo

Ahora vamos a lo bueno, los ejercicios que necesitas para tonificar y lograr el cuerpo deseado.

Sentadilla para abdomen y tren inferior

sentadilla squat

La sentadilla es de los mejores ejercicios para lograr unas piernas y glúteos hermosos.

Tiene un gran uso para todas las mujeres que quieren aumentar glúteos.

Con este ejercicio y sus variaciones, puedes lucir unos cuádriceps bellos y unas nalgas de sueño.

Lagartijas o Push-ups

push ups o lagartijas

Excelente ejercicio para tonificar la zona del pecho o busto.

Las lagartijas funcionan muy bien para tonificar los tríceps (zona posterior de los brazos).

En el mundo del fitness lo practican mucho más los hombres que las mujeres.

Lo ideal chicas es que lo hagan y lo practiquen con frecuencia, verán un bonito tono muscular en los brazos.

Burpees

burpees

Los Burpees son los ejecicios ideales para quemar grasa corporal por excelencia.

Entrena y tonifica muchas zonas del cuerpo, tanto tren inferior, abdomen y tren inferior.

Es de los ejercicios más agotadores con los que te vas a enfrentar, sin embargo valen muchísimo la pena.

Crunches

crunch de abdomen

Los crunches son los típicos ejercicios para tonificar y marcar el núcleo abdominal.

Algunos no apoyan hacer estos ejercicios porque dicen que pueden dañar la columna vertebral.

En mi punto de vista, lo puedes hacer de leve a moderado o incluso recurrir a su variación llamada Sit-ups.

Dips

dips ejercicio

Un ejercicio que practican mucho para tonificar brazos son los Dips.

Los dips son de los ejercicios favoritos para las personas que practican calistenia.

Es un ejercicio que ayuda a quemar calorías debido al gran esfuerzo que toma hacerlo.

Consejos para hacer la rutina en casa

Toma en cuenta usar prendas cómodas para hacer esta rutina de ejercicios.

Cada ejercicio necesita hacer presión muscular en distintas zonas del cuerpo, no las evites.

Si eres una persona que recién empieza con los ejercicios, te bastará hacer 1 serie nada más.

En el caso que sean intermedias o avanzadas pueden hacer de 2 a 4 series máximo.

Se sugiere el uso de pesas ya que aportan mucho a la tonificación de los músculos.

Los ejercicios para tonificar cuerpo los puedes hacer en casa o fuera de ella.

Y para finalizar, te sugerimos llevar una dieta balanceada rica en carnes magras, muchos vegetales y frutos secos.

Espero que todo esto sea de gran ayuda para ti, volveré con muchas más rutinas.

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