Ejercicios para nalgas bonitas en casa

Buen día a todas nuestras seguidores, aquí te brindo una serie de ejercicios para nalgas bonitas que puedes hacer en casa.

Nalgas bonitas se definen como unos glúteos redondos, grandes y firmes

No se necesita más de 20 minutos para completar esta rutina, así que manos a la obra.

3 Ejercicios para nalgas bonitas

Los ejercicios para glúteos en casa que vas a ver en este video son completos y funcionan muy bien.

Sigue las instrucciones para cada ejercicio que verás en esta lista.

Kick backs o patadas traseras

patada trasera ejercicio

Para lograr glúteos firmes se necesitan si o si hacer ejercicios del tipo patada.

Los kick backs son patadas que haces hacia atrás con las pierna estirada con la idea de hacer una presión en la zona inferior del glúteo.

Se recomienda mucho usar una pesa en el tobillo o bandas elásticas para ejercer resistencia.

La resistencia ejerce una presión en los glúteos y los resultados serán los mejores.

Completa series de 20 repeticiones por cada pierna, vas a sentir un gran dolor en la zona baja de tus glúteos.

Sentadillas con pies juntos

sentadillas con pies juntos

Las sentadillas son los mejores ejercicios que puedes hacer para glúteos, en especial donde ubicas los pies cerca.

El ejercicio de manera formal se llama Narrow Squat y es muy bueno para endurecer los glúteos.

Cuando lo hagas verás que este tipo de sentadilla no hace presión en tus nalgas como el ejercicio convencional.

Mi sugerencia es completar al menos 20 repeticiones de este ejercicio por serie.

Fire Hydrant o Boca de incendio

fire hydrant ejercicio para moldear gluteos

Hasta ahora vamos bien y necesitas un ejercicio que entrene las caras laterales de tus glúteos.

Para ellos nos vamos a ayudar de un ejercicio que se llama boca de incendio o fire hydrant.

Asegúrate bien que al hacer el ejercicio sientas una presión en la cara lateral de cada nalga.

Esta presión la vas a sentir bien cuando eleves de forma correcta cada pierna en el ejercicio.

Completa al menos 15 repeticiones por cada nalga.

¿Qué debes sentir en tus glúteos?

Estos ejercicios para nalgas bonitas harán que sientas dolor, del esfuerzo, en cada nalga.

Puede que sientas dolor en tus glúteos hasta por dos días y es que los ejercicios son exigentes.

Es normal que sientas ese dolor muscular al sentarte o al hacer presión en ellos, pero esto es algo de lo más normal, no tengas miedo.

Esto es parte de la hipertrofia muscular y toma tiempo recuperarse de eso, así que a ser paciente.

Consejos para mejorar los resultados

Lo ideal es que lleves una dieta rica en proteínas y de aumento muscular.

Puedes plantear cada ejercicio con el uso de un peso de resistencia, aunque el uso de la banda de resistencia es más que suficiente.

Ahora las invitamos a que continúen con sus rutinas y te invito a revisar nuestra guía para aumentar glúteos en casa.

En nuestro sitio contamos con muchas rutinas para nalgas que pueden revisar.

Practiquen más ejercicios para glúteos como elevación de cadera, patada de burro entre otros.

Eso es todo espero que esta publicación sea lo que tanto has buscado.

1 comentario en «Ejercicios para nalgas bonitas en casa»

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