¿Cuántas veces entrenar tus glúteos para tenerlos firmes?

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cuántas veces entrenar gluteos para tenerlos firmes

Para tener firmes tus glúteos lo que necesitas es un entrenamiento constante con mucha responsabilidad.

¿Cuántos días a la semana necesito entrenar mis glúteos

La cantidad de días a la semana que necesitas entrenar tus glúteos depende mucho del esfuerzo en cada ejercicio y el descanso posterior a ello.

Necesitas entrenar de 3 a 4 veces por semana para tener glúteos firmes

Ojo, se puede decir que debes de entrenar de 3 a 4 días por semana siempre y cuando se cumplan una serie de requisitos.

Por ejemplo, tu puedes entrenar el día lunes tus glúteos con muchos ejercicios de fuerza.

Si tu descanso muscular te toma más de dos días, entonces no podrás entrenar 3 veces a la semana.

Pero es normal, cuando uno empieza a entrenar, la recuperación muscular suele tardar un poco más hasta que tu cuerpo se acondicione.

Si te fijas bien, lo idea sería entrenar glúteos dejando un día, así completas 4 días a la semana.

Pero para lucir glúteos firmes, redondos y con una bonita forma necesitas al menos entrenar 2 veces por semana.

Lo ideal es entrenar glúteos al menos 3 veces por semana, así que pilas con esta información.

¿Cuáles son los ejercicios para glúteos que mejor funcionan?

ejercicios para lucir gluteos firmes

Son contados los ejercicios para lucir glúteos perfectos.

Cada ejercicio para glúteos necesita un estímulo para lograr resultados rápido y ese es el peso

Los mejores ejercicios son la elevación de cadera, puente de glúteos, patada de burro y las sentadillas.

Hay muchos más, puedes sumar por ejemplo el puente de glúteos tipo rana y el fire hydrant también, son muy buenos.

¿Cómo debe de ser tu entrenamiento?

entrenamiento que debes de realizar a la semana para lucir gluteos firmes

El entrenamiento que debes de seguir para lucir glúteos firmes dentro de los 3 a 4 días de la semana va de moderado a fuerte.

Asegúrate comprar accesorios para ejercer peso y resistencia a cada ejercicio de tu entrenamiento

Al inicio tu entrenamiento será moderado usando un peso ligero para poder realizar un total de 15 a 20 repeticiones por ejercicio.

Cuando ya estés en una etapa más avanzada y veas resultados bonitos con tus glúteos, te recomiendo hacer una rutina de entrenamiento más fuerte.

¿Qué significa esto?

Vas a elegir un peso que no te permita hacer más de 8 a 10 repeticiones por ejercicio.

Sobre la cantidad de series, puedes optar por 3 a 4 series de cada ejercicio para tu entrenamiento.

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