3 ejercicios para marcar abdomen en casa

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Bienvenidos a la publicación, les presento ahora 3 ejercicios para marcar abdomen en casa.

Suma estos ejercicios a tu rutina de abdomen para ver mejores resultados

Lucir el six pack, esos cuadritos bonitos del abdomen, es un trabajo muy fuerte y que se logra con mucho esfuerzo.

A continuación primero les menciono los ejercicios y finalizando te brindo consejos que suman mucho a tus conocimientos.

Los ejercicios para marcar abdomen en casa

En primer lugar, los ejercicios llegan gracias al video de Ana Mojica.

Pueden hacer de 2 a 3 series de estos ejercicios para marcar abdomen en casa.

Estos ejercicios son muy buenos cuando ya haces trabajo de etapa de definición.

Son 3 ejercicios que tienen la intención de ayudarte a marcar en poco tiempo.

Crunch cruzado para abdomen

crunch cruzado para abdomen

El primer ejercicio es el crunch cruzado y necesitas completar 10 repeticiones por lado.

Consiste en flexionar una pierna y la otra debes de mantenerla estirada, mientras elevas tu torso para hacer presión en el abdomen.

La flexión de la pierna se hace de forma intercalada, como si hicieras el ejercicio bicicleta para abdomen.

Plancha o plank para abdomen

plancha plank

El segundo ejercicio es el plank para abdomen, se tiene que hacer por 20 segundos.

En este ejercicio tienes que tener contraído el abdomen y hacer presión.

La plancha es un buen ejercicio de resistencia que debes de hacer para marcar tu abdomen.

Mountain climbers

mountain climbers para abdomen

El tercer y último ejercicio es el famoso mountain climber, el cual debes de hacerlo por 30 segundos.

Este ejercicio es fenomenal, tienes que hacerlo de intensidad media a alta siempre haciendo presión en el abdomen.

Toma en cuenta que debes de flexionar bien las piernas el llevarlas hacia tu abdomen, ya que ahí ejerces la presión del abdomen.

Consejos a seguir con los 3 ejercicios para marcar abdomen

Lo primero que recomiendo siempre es hacer bien los ejercicios, completa al menos 4 series de cada uno.

Recuerda, es mejor que te demores haciendo el ejercicio de la forma correcta a que lo hagas mal.

Cuando tengas mucha práctica con los ejercicios, ya lo puedes hacer de forma intensa o rápido.

Por otra parte, cuida mucho la dieta, recuerda que la alimentación en etapa de definición baja en calorías.

Los carbohidratos que consumas de preferencia que sean más vegetales verdes.

Evitar el consumo de alimentos azucarados y de harinas refinadas.

Usa prendas cortas para facilitar el movimiento en cada uno de los ejercicios que hagas.

Puedes usar un tapete fitness para hacer los ejercicios y así evitas lesionar tus manos y codos.

Y Como siempre da tu mejor esfuerzo, que es lo principal para lograr excelentes resultados.

Eso es todo, ahora los invito a compartir esta rutina con sus amistades.

Si tienen alguna duda pueden comentar que con gusto los puedo ayudar con consejos extras.

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