Categorías
Ejercicios

Patada de burro (Donkey Kick)

Todo lo que necesitas saber del ejercicio llamado patada de burro o donkey kick, ideal para tu rutina de glúteos.

Categorías
Glúteos

Aumentar glúteos

Bienvenidos a nuestra guía completa para aumentar glúteos rápido en una semana. Muchas mujeres ya lograron aumentar el tamaño de sus glúteos de forma natural y ahora es tu turno. Si cumples todo lo que hay dentro de esta guía, entonces tendrás éxito con tu objetivo. En el mundo fitness, este es quizás el objetivo […]

Categorías
Ejercicios

Zancada lateral alterna

La zancada lateral alterna es uno de los ejercicios que se practican mucho en la etapa de definición muscular. Las personas que lo practican suelen buscar una mejor resistencia muscular en las piernas y entrenar glúteos de una forma distinta. Los músculos primarios que entrena son los glúteos, cuádriceps, izquiotibiales y los muslos internos. De […]

Categorías
Ejercicios

Sentadilla con salto de 180 grados

Si nos ponemos a revisar los ejercicios basados en la sentadilla, tenemos uno muy bueno llamado sentadilla con salto de 180 grados. El ejercicio en inglés se conoce como 180 jump squat. Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos, flexores de cadera y cuádriceps; estos como músculos primarios. De forma alterna y secundaria entrena los abdominales, […]

Categorías
Ejercicios

Zancada (Lunge)

La zancada o estocada es uno de los ejercicio más practicados en el mundo del fitness y tiene muchas variaciones. Este ejercicio junto a la sentadilla, son considerados muy populares. En inglés, la zancada se denomina lunge y pueden encontrar en internet muchas publicaciones relacionadas. La estocada es un ejercicio que entrena principalmente los glúteos, […]

Categorías
Ejercicios

Puente de rana (Frog Bridge)

El puente de rana para glúteos es un ejercicio muy efectivo para esta zona. En inglés se le denomina frog bridge o frog pump. Es una variación del ya conocido ejercicio puente. La ejecución del ejercicio es algo graciosa cuando la ves, pero al hacerla sentirás bien el trabajo muscular en tus glúteos. Te sugerimos […]

Categorías
Ejercicios

Elevación de cadera (Hip Thrust)

La elevación de cadera es considerado uno de los mejores ejercicios para glúteos. En inglés se denomina Hip Thrust. La diferencia con el ejercicio bridge para glúteos, es que necesitas tener los hombros elevados para formar un ángulo que maximiza la activación del glúteo. Sea cual sea tu objetivo este ejercicio debe de estar presente dentro […]

Categorías
Ejercicios

Fire Hydrant (Boca de incendio)

El ejercicio llamado Fire Hydrant es excelente para trabajar los músculos de tus caderas y glúteos. El Fire Hydrant entrena de forma indirecta tu abdomen y muslos. Para hacer bien el ejercicio no se necesita equipación, pero siempre cae bien agregarle algo de resistencia para mejorar resultados. El ejercicio en español se denomina Boca de […]

Categorías
Ejercicios

Sentadilla (Squat)

La sentadilla o cuclilla es el ejercicio por excelencia ideal para entrenar tu tren inferior y es el favorito de las modelos fitness famosas. Los músculos primarios que se ejercitan con las sentadillas son los glúteos, flexores de cadera y los cuádriceps. De manera secundaria se entrena el abdomen, pantorrillas, isquiotibiales y espalda baja. Puedes […]

Categorías
Ejercicios

Puente abdominal (ABS bridge)

El puente abdominal es un ejercicio que va a entrenar tu núcleo o core por completo, además tiene un cierto parecido con la plancha de abdomen. De forma alterna entrena los abdominales, oblicuos, espalda baja y pelvis. Para hacer el ejercicio en casa, puedes ayudarte de una colchoneta o también puedes hacerlo sobre una superficie […]

Categorías
Ejercicios

Crunch de Bicicleta

El crunch de bicicleta es un ejercicio muy utilizado en las rutinas de entrenamiento para abdomen y oblicuos. En el mundo fitness, muchas mujeres lo usan de forma constante cuando van a hacer definición muscular. Este ejercicio entrena de forma secundaria otros músculos como, los glúteos, flexores de cadera y cuádriceps. Para hacer bien el […]

Categorías
Ejercicios

Plancha (Plank)

La plancha o plank es uno de los mejores ejercicios para tu abdomen y es practicado mucho por los resultados que brinda. No hay celebridad fitness o famoso que se dedique a entrenar que no haya practicado este ejercicio, es básico en cualquier entrenamiento de abdomen. La plancha de abdomen entrena de forma alterna la […]