Guias Fitness

Todo lo que necesitas saber del ejercicio llamado patada de burro o donkey kick, ideal para tu rutina de glúteos.

La zancada lateral alterna es uno de los ejercicios que se practican mucho en la etapa de definición muscular. Las personas que lo practican suelen buscar una mejor resistencia muscular en las piernas y entrenar glúteos de una forma distinta. Los músculos primarios que entrena son los glúteos, cuádriceps, izquiotibiales y los muslos internos. De […]

Si nos ponemos a revisar los ejercicios basados en la sentadilla, tenemos uno muy bueno llamado sentadilla con salto de 180 grados. El ejercicio en inglés se conoce como 180 jump squat. Este ejercicio trabaja principalmente los glúteos, flexores de cadera y cuádriceps; estos como músculos primarios. De forma alterna y secundaria entrena los abdominales, […]

La zancada o estocada es uno de los ejercicio más practicados en el mundo del fitness y tiene muchas variaciones. Este ejercicio junto a la sentadilla, son considerados muy populares. En inglés, la zancada se denomina lunge y pueden encontrar en internet muchas publicaciones relacionadas. La estocada es un ejercicio que entrena principalmente los glúteos, […]

El puente de rana para glúteos es un ejercicio muy efectivo para esta zona. En inglés se le denomina frog bridge o frog pump. Es una variación del ya conocido ejercicio puente. La ejecución del ejercicio es algo graciosa cuando la ves, pero al hacerla sentirás bien el trabajo muscular en tus glúteos. Te sugerimos […]

La elevación de cadera es considerado uno de los mejores ejercicios para glúteos. En inglés se denomina Hip Thrust. La diferencia con el ejercicio bridge para glúteos, es que necesitas tener los hombros elevados para formar un ángulo que maximiza la activación del glúteo. Sea cual sea tu objetivo este ejercicio debe de estar presente dentro […]

El ejercicio llamado Fire Hydrant es excelente para trabajar los músculos de tus caderas y glúteos. El Fire Hydrant entrena de forma indirecta tu abdomen y muslos. Para hacer bien el ejercicio no se necesita equipación, pero siempre cae bien agregarle algo de resistencia para mejorar resultados. El ejercicio en español se denomina Boca de […]

La sentadilla o cuclilla es el ejercicio por excelencia ideal para entrenar tu tren inferior y es el favorito de las modelos fitness famosas. Los músculos primarios que se ejercitan con las sentadillas son los glúteos, flexores de cadera y los cuádriceps. De manera secundaria se entrena el abdomen, pantorrillas, isquiotibiales y espalda baja. Puedes […]

El puente abdominal es un ejercicio que va a entrenar tu núcleo o core por completo, además tiene un cierto parecido con la plancha de abdomen. De forma alterna entrena los abdominales, oblicuos, espalda baja y pelvis. Para hacer el ejercicio en casa, puedes ayudarte de una colchoneta o también puedes hacerlo sobre una superficie […]

El crunch de bicicleta es un ejercicio muy utilizado en las rutinas de entrenamiento para abdomen y oblicuos. En el mundo fitness, muchas mujeres lo usan de forma constante cuando van a hacer definición muscular. Este ejercicio entrena de forma secundaria otros músculos como, los glúteos, flexores de cadera y cuádriceps. Para hacer bien el […]

La plancha o plank es uno de los mejores ejercicios para tu abdomen y es practicado mucho por los resultados que brinda. No hay celebridad fitness o famoso que se dedique a entrenar que no haya practicado este ejercicio, es básico en cualquier entrenamiento de abdomen. La plancha de abdomen entrena de forma alterna la […]